Jak uklidnit mysl a zastavit přemýšlení

Možná to znáte.

Lehnete si večer do postele, konečně je klid… a vaše hlava si řekne:

"Výborně. Tak teď bychom mohli probrat úplně všechno." 😄

Co jste dnes nestihli.
Co jste komu řekli.
Co jste říct měli.
Co bude zítra.
A samozřejmě nějakou událost z roku 2017, kterou už dávno nikdo kromě vás neřeší.

Tělo by rádo spalo, jenže...

Hlava má poradu.

Jak tedy uklidnit mysl?

Paradoxně většinou nepomáhá snažit se myšlenky silou zastavit.

Čím víc si říkáte:

"Už na to nemysli."

…tím víc na to myslíte.

Zkuste si třeba právě teď přikázat:

"Hlavně nemysli na žlutý citrón."

Tak co tam máte? 😄

Cílem proto nemusí být hlavu úplně "vypnout". Mnohem užitečnější je naučit se nevěnovat každé myšlence automaticky svoji plnou pozornost.

Myšlenka může přijít.

Ale nemusíme s ní pokaždé odjet na dvacetiminutový výlet.

Proč hlava pořád něco řeší?

Naše mysl přirozeně plánuje, vyhodnocuje, vzpomíná a hledá řešení.

To je její práce.

Potíž nastává ve chvíli, kdy jede prakticky bez přestávky.

Člověk potom například:

• stále dokola přehrává stejnou situaci,

• řeší, co měl udělat jinak,

• vytváří scénáře toho, co by se mohlo stát,

• přemýšlí o práci ještě dlouho po práci,

• nebo se snaží vyřešit celý svůj život právě ve chvíli, kdy by měl spát.

A čím více tomu věnujeme pozornosti, tím snadněji se do dalšího kola přemýšlení zase necháme vtáhnout.

Přemýšlení není problém. Neustálé přemýšlení už vyčerpává.

Přemýšlet samozřejmě potřebujeme.

Díky tomu plánujeme, rozhodujeme se a řešíme skutečné problémy.

Jenže je rozdíl mezi:

"Zítra musím zavolat účetní."

a

"Musím zavolat účetní… Co když bude nějaký problém? Určitě jsem na něco zapomněl. A co když…?"

První myšlenka nám připomněla něco užitečného.

Ta druhá právě otevřela dveře seriálu, který může mít klidně sedm sérií. 😄

A jestli vaše hlava nejraději řeší právě věci, které se ještě ani nestaly, přečtěte si také:

Proč se stresujeme věcmi, které se ještě nestaly?

Co pomáhá, když nejde vypnout hlavu?

Neexistuje jedno tlačítko OFF.

Škoda. Prodávalo by se výborně. 😄

Můžete ale začít několika jednoduchými věcmi.

1. Všimněte si, že právě přemýšlíte

Zní to banálně, ale často jsme ve vlastních myšlenkách tak ponoření, že si ani neuvědomujeme, že už několik minut řešíme něco pouze ve své hlavě.

První krok tedy není myšlenku odstranit.

První krok je všimnout si jí.

2. Vraťte pozornost k tomu, co se děje právě teď

Co právě vidíte?

Co slyšíte?

Jak se vám dýchá?

Jak se vaše tělo dotýká židle nebo postele?

Nejde o žádný velký duchovní obřad.

Jen vracíte pozornost z příběhu ve své hlavě zpátky k tomu, co se skutečně děje.

3. Rozlišujte mezi problémem a představou problému

Tohle používám velmi rád.

Zeptejte se:

"Děje se to právě teď?"

Pokud ano, můžu s tím něco udělat?

Pokud ne, možná právě řeším problém, který existuje pouze v mojí představě.

A naše hlava je ve výrobě takových problémů někdy opravdu velmi kreativní. 😄

4. Nesnažte se každou myšlenku vyřešit

Ne každá myšlenka vyžaduje odpověď.

To, že vám něco proběhne hlavou, ještě neznamená, že tomu musíte věnovat dalších dvacet minut.

Některé myšlenky mohou prostě přijít…

a zase odejít.

Bez porady představenstva.

A co když se myšlenky pořád vracejí?

Budou.

A právě tady často vzniká nedorozumění.

Cílem není dosáhnout stavu, kdy vám hlavou už nikdy neproběhne nepříjemná myšlenka.

Jsme lidé, ne vypnutá lednička. 😄

Smyslem je postupně změnit to, co s myšlenkou uděláme ve chvíli, kdy přijde.

Můžeme ji okamžitě začít rozebírat.

Nebo si jí všimnout a rozhodnout se, jestli jí právě teď chceme věnovat svoji pozornost.

To je velký rozdíl.

Práce s pozorností se dá naučit

Právě práce s pozorností, energií a vlastními reakcemi patří k věcem, se kterými pracujeme na transformačních kurzech Be Healthy®, které vedeme s Erikou.

Ne proto, abyste několik dní krásně relaxovali a v pondělí byli přesně tam, kde předtím. 😄

Smyslem je odvézt si praktické nástroje, které dokážete používat i doma, v práci nebo ve chvíli, kdy vám někdo právě pořádně leze na nervy.

Bez složitých teorií.

Bez strašení.

A bez povinné levitace.

Jednoduché cvičení na dnešek

Až si dnes všimnete, že vaše hlava zase rozjela svoji poradu, zkuste se na chvíli zastavit.

A položte si tři otázky:

Co právě teď skutečně vím?

Co si pouze domýšlím?

Potřebuji to řešit právě teď?

Možná zjistíte, že část věcí ano.

A část může klidně počkat do zítřka.

Včetně vaší hlavy. 😄

Časté otázky

Jak rychle uklidnit hlavu?

Může pomoci na chvíli přerušit proud přemýšlení tím, že vědomě přesunete pozornost k tomu, co právě vidíte, slyšíte nebo cítíte. Cílem není myšlenky násilně odstranit, ale nenechat se každou z nich automaticky vtáhnout.

Proč mi hlava nejvíc přemýšlí večer?

Večer často zmizí část podnětů a povinností, které během dne zaměstnávaly naši pozornost. Myšlenky, kterým jsme přes den nevěnovali prostor, proto mohou být najednou mnohem výraznější.

Jak vypnout hlavu před spaním?

Spíš než bojovat s myšlenkami může pomoci snížit množství podnětů před spaním, odložit telefon, zklidnit tělo a vracet pozornost k přítomnému okamžiku. Pokud jsou problémy se spánkem dlouhodobé nebo výrazné, je vhodné řešit je také s odborníkem.

Dá se neustálé přemýšlení úplně zastavit?

Přemýšlení je normální součást fungování mysli. Smyslem proto není přestat myslet, ale naučit se lépe pracovat s tím, čemu věnujeme pozornost a kolik energie tomu dáváme.

Pavel Písařík
Be Healthy®
Kvantování pro normální smrtelníky

Pokud máte pocit, že vás neustálé přemýšlení zároveň vysává, přečtěte si také: Proč jsem pořád unavený a co s tím opravdu dělat.